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健身小知識
上傳作者:2016-11-14 09-55-11 更新時間:admin

出汗越多并非鍛煉效果越好。一些無汗運動,如散步、騎車,同樣可以起到預防或減少各種慢性疾病的作用,

還能幫助降低患中風、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。   

        春季健身除了中午太陽光較強的時段外,其他時間都適合進行。但由于供暖、汽車尾氣排放等污染空氣,所

以早晨的空氣并不新鮮。在太陽升起一段時間后,才是健身的最佳時機。對于已經習慣早起的人們,可以先在室

內做一些活動,在太陽出來之后再進行晨練。晨練前最好補充一些水分。因為夜晚睡眠時,人的皮膚及呼吸道都

在散發水分,晨練前喝200—300毫升的蜂蜜水,可避免在鍛煉中發生低血糖癥。

        自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死于心臟病的。騎單車不只能藉腿部

的運動壓縮血液流動,以及把血液從血管末梢抽回心臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫“附帶循環”。

強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。

        保健逆體操:就是通過鍛煉較少活動的部位,而使經?;顒拥牟课坏玫叫菹⒌囊环N保健操。其做法簡單而具體,

即習慣用右手工作的人要有意識地多用左手;常用上肢的要注意多用下肢;常用腦力的應多參加體力鍛煉。反之,

體力勞動者則多用腦子進行思考,如讀書、看報、下棋等;經常閱讀、書寫的人員及近距離注視物體的人,要經常

極目遠望。

        赤足健身法:光著腳板踩石頭讓人全身得到活動,周身輕松,使肌膚更有彈性,就好比針灸穴位一樣,可以起

到按摩和治病健身的作用。比很多健身操都好玩、都有效。

        不過,在鋪鵝卵石健身路徑時,要盡量選用光滑圓潤、大小適中的鵝卵石,鵝卵石不宜太大,更不宜太尖。另

外,踩鵝卵石時盡量不要赤足,尤其是小孩子身體各部位都很嬌嫩,很容易造成腳部傷害。并且現在天氣漸漸冷了,

最好穿上合腳的防滑軟底鞋進行鍛煉,想刺激強一些的話,可以穿上幾層棉襪鍛煉身體。

        反序健身運動:雨中散步有著許多較之晴日步行無可比擬的健身好處,一場雨水可洗滌塵土,凈化空氣。此外,

雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的素有"空氣維生素"之譽的大量負離子,更令人心曠神怡、心情舒暢,有助于調節

神志、消除疲勞、降低血壓、起到鎮靜、安神、明目、止咳之功效。

        后退走:是人體由向前走步,改為向后倒走。從運動醫學觀點來看,這種鍛煉法可使腰部肌肉有規則收縮與松馳,

從而改善腰部血液循環,促進新陳代謝,且能活躍呼吸、消化及神經系統。退步行走不但具有松懈腰部軟組織,舒筋

活絡起到健身祛疾之功效,而且對腰風濕痛、腰肌勞損、腰椎關節病、坐骨神經痛、腰椎肥大癥等均有較好的保健治

療效果。這種運動改變了運動方向,有助于鍛煉指揮平衡作用的小腦,增強軀體的靈活和調協功能。在退步行走時,

要抬頭挺胸、雙目平視,先左腳尖著地,開始后邁,重心后移至足跟,再換右腳一步一步交替進行。一般每天鍛煉1-2

次,每次約10-20分鐘。

 

       倒吊懸掛:與常態的直立懸垂相反,它是將雙腳掛在一定高度的鐵杠上頭下腳上的運動,每天倒吊5-10分鐘,經

一段時間鍛煉后,腰部肌肉得到松馳,腦組織營養得到改善,達到緩解腦神經緊張疲勞,防治腰背骨關節病痛的目的。

倒吊之所以能祛病健體,是因為當整個身體倒吊時,改變了地球引力對身體的控制方向,脊椎得到重新安排,關節得

到充分的放松,促使腰軀干所隨的壓力縮小。尤其值得提醒的是,患有心腦血管疾病者,不宜此項鍛煉,以免發生意外。

 

       赤腳活動:相對于穿鞋行走而言,則是一種反序運動。據醫學資料顯示,足部以及下肢的一些疾病,譬如足筋膜炎、

跟骨刺、退行性關節炎、椎間盤突出等疾患,均與長年穿鞋行走,缺乏赤腳活動有關。由于腳底有著與內臟器官相關聯

的敏感區,脫去鞋襪赤腳活動,能使腳底肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢更多地接觸砂土、草地及凹凸不平的泥石

地面,使得敏感區受到刺激,將信號傳入相對應的內臟器官及與之相關的大腦皮層,之后傳到效應器官,以調節人體全

身各部分的組織器官功能,最終達到疏肝健脾、行氣利膽、溫腎固表、腎氣充足、精力充沛、康復防病之奇效。

 

       飯后運動減肥:在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂紡和蛋白質的

食物,第二天早晨才進行鍛煉,只能消耗掉過量的食物,而大部分脂肪已被吸收。 

   

     仿生健身仿狗行走:像狗走路一樣,將四肢著地,右手和左腳,左手和右腳一起伸出移動身體前行。每天堅持

走20步,可防治腰疼、胃下垂、 痔瘡及下肢腫脹等病。

        老年人不宜長期吃素:老年人由于熱量消耗減少、食欲減退,或者出于減肥和防治高血壓的目的,而禁葷素。

這實際上是不智之舉,對身心健康有害。人體衰老、頭發變白、牙齒脫落、骨質疏松及心血管疾病的發生,都與錳

元素的攝入不足有關。缺錳不但影響骨骼發育,而且會引起周身骨痛、乏力、駝背、骨折等疾病。缺錳還會出現思

維遲鈍、感覺不靈。因此,老年人不宜吃素。植物性食物中所含的錳元素,人體很難吸收,而肉類食物中雖然含錳

元素較少,但是容易被人體利用。所以,吃肉是攝取錳元素的重要途徑

 

       勤走路:通過勤走路,不僅可以減肥,而且可以防治許多疾病,如冠心病、高血脂癥、糖尿病等。其鍛煉的訣

竅在于"勤"字,要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班,可以步代車;有體力者盡量登樓梯而

不乘電梯。建議每天上班步行2-3公里,下班后步行1公里,對身體健康恰到好處。

     隨樂舞:在家里欣賞音樂時,根據自己的身體條件,跳上一段健身舞。如果愛好輕柔飄逸的輕音樂,慢三步、

慢四步的交誼舞是較適宜的;若是鐘情節奏歡快的舞曲,跳倫巴、拉丁舞,將煥發青春活力。每天晚飯后半小時,

伴著音樂舞動30-60分鐘,不僅能帶來好心情,而且長期堅持會帶來健康的身體。

     做家務:在愉悅的心情下,有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛煉機會。內容包括廚房工作、居室打掃、護

養花草、收拾藏書等項目。每天家務勞動1小時(相當于輕體力勞動),就可以起到健身作用。

     打坐功:每工作2小時后,有意識地做1-2分鐘靜力性肌肉活動,如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的

一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動,有助于體能的調整。

        自言自語:對自己有鎮靜作用,增加安全感,可以調整紊亂的思緒,尤其是在緊張、勞累時,想說什么就說什

么,這樣會感到輕松愉快。

     張口就唱:唱歌能使呼吸系統的肌肉得到積極的鍛煉,其作用不亞于游泳、劃船等體育鍛煉。另外,唱歌還能

減輕憂郁情緒。

     常伸懶腰:伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤積的血液被趕回了

心臟,從而可以大大增加血流量,改善血液循環。常伸懶腰,在促使肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身的血液流動的

同時,還可帶走肌肉內的一些廢物,從而消除人體疲勞。

     飯前喝湯:飯前先飲少量湯,好似運動前做預備活動一樣,可使整個消化器官活動起來,使消化腺分泌足量消化

液,為進食做好備。同時,可充分發揮消化器官功能,使之自然地進入工作狀態,食后會感到舒服。

     睡覺不穿衣服:人在睡眠時,中樞神經系統的活動減慢,大腦、肌肉基本上進入休息狀態,心臟跳動次數減少,

血壓也降低了一些,肌肉的反射運動和緊張減弱,這時脫衣而眠能比較好地消除軀體體疲勞,使身體各器官都得到很

好的休息。

     起床不立即疊被:由于人體皮屑、汗液、廢氣等聚集成龐雜的污染源,如果起床后立即疊被子,這些有害物質就容

易留在被子里。所以早上起床應先打開窗戶,將被里朝外攤開一會,讓水分、氣體自然散發。而最好的辦法是先去干

別的家務,然后再去疊被。

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